[...] -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka łyżka oliwy z oliwek 400g mrożonka warzyw B 25,3g T 18,7g W 12g 312kcal 15.00 200g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu B 46,5g T 3,6g W 34g [...]
Od poniedziałku zaczynam cykl z knockout`em olimpa. Myslałem nad taką dietą : Śniadanie - 100g płatków musli - Szklanka mleka - 250g twarogu chudego/półtłustego Trochę za dużo białka będzie.Ja bym się ograniczył tak do 50 g twarogu.Daj jakiś tłuszcz Sniadanie II ? Rozumiem ,że nie masz pomysłu.Jak masz możliwość daj ryż , kaszą , makaron + [...]
sie niezdziwcie ze wegle takie niewyszukane ale studiuje i niemam czasu an gotowanie/zmywanie wiec jem to co mozna zrobic szybko 1.200g chleba +200g sera +100g szynki +puszka tuny +troche margaryny +3łyzi cukru do herbaty 2.1litr mleka + 65g SP80 + do polowy cyklu 50g olivy(zaprzestalem ze wzgledu na komfort w kiblu) 3.400g twarogu + 60g miodu [...]
[...] przy waleniu smieci do pieca ale - lepiej zeby zalewalo niz jak ma nie rosnac, mysle ze zacznie tluszczyk sie odkladac juz za jakis tydzien-dwa wiec wtedy bede mogl wrzucac sobie taki musowy jeden posilek typu 100g brazowego ryzu i cycek z wazywami i obserwowac zmiany.. ok wale do kuchni %-) Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2012-01-18 21:45:59
[...] (i czemu aż 150g?) 150g + 1 szklanka mleka MLEKO 0,5 II 4 kromki chleba razowego ze slonecznikiem 2 plasterki szynki 2 plasterki sera zoltego owoc III 5 lyzek ryzu (100g) + kotlet z piersi kurczaka(150g) + surowka (150g) + OLIWA Z OLIWEK wtorek,czwartek,sobota trening IV 4 wafle ryzowe (88g) PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE + pasta z makreli [...]
[...] z sałatą i pomidorem . Przedtreningowy a także obiad numer 1 100 g ryzu I w mysl pełnowartościowych białek tunczyk 120 g Potreningowy obiad nr 2 Ryz 100 g Mieso drobiowe 100g Do tego fioletowa kapusta ze śmietaną Podwieczorek Orzechy włoskie 40 gram wcp 80% tak aby białka było 20 gram Kolacja Twaróg 100g I pytania 1.Czy moge stosować [...]
[...] Przedtreningowy a także obiad numer 1 100 g ryzu I w mysl pełnowartościowych białek tunczyk 120 g warzywa Potreningowy obiad nr 2 Ryz 100 g Mieso drobiowe 100g Do tego fioletowa kapusta ze śmietaną smietane wywal. Podwieczorek Orzechy włoskie 40 gram wcp 80% tak aby białka było 20 gram bez sensu...szkoda białka. zrób [...]
[...] to nie posilek, ale nie jest POSIŁEK 7 150g twarogu chudego 27gB / 0gT / 5 gW 140 Kcal + warzywa i zrodlo tluszczow B = 244g = 1056 Kcal 45,1 % W = 184g = 736 Kcal 31,4 % T = 61g = 549 Kcal 23,5 % RAZEM: 2341 Kcal Zmniejsz bialko do 2,2g/kg m.c. zwiekszajac proporcjonalnie tluszcze do max 100g a jak pozostanie jeszcze troche kcal to weglowodany.
I jak Ci na tym Eltoro? Jak aktualne foto w profilu to już mocno suchy jesteś. Dla mnie chyba optymalna opcja. W sumie na ten koniec dnia jadałbym 50 g węgli, ale 70 to akurat 100g większości produktów typu kasza, ryż etc. Lepszy komfort psychiczny i trochę bardziej syci taki worek ryżu czy precel krakowski od biedy ;)
Rozpiska dnia dzisiejszego - trochę mentalnie się podłamałem ale to opiszę na końcu posta. Dieta: 6:30 100g parówek Berlinki + 50g pełnoziarnistego razowego pieczywa z masłem osełkowym (Pandarek takim masłem zastępować margarynę? ) W berlinkach prawie w ogóle nie ma węglowodanów. 12:00 150g fileta na parze z warzywami 14 j.w. 20:00 ( po treningu) [...]
@Koles08 Bardzo lubię interwały... nie chcę ich zamieniać na aeroby. Po interwałach czuje się dużo lepiej (bardziej wykończony) - to dla tego uczucia je robię ;p Śniadanie: 100g płatków owsianych 2 jajka + 2 kromki chleba razowego 300ml mleka +jakieś orzechy/pestki dyni 2 śniadanie 5 kromek chleba razowego 70g twarogu + jakiś banan jabłko obiad 1 [...]
A nie możesz tak 10 min po treningu zjeść 75 g ryżu białego lub innych ww o wysokim IG i do tego 100g kuraka a po powrocie do domu o 21:15 jakieś 100g twarogu z pomidorkiem? Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-10-23 22:20:23
[...] 100% albo ucinał kcal. Bardzo błądzę? %-) dzisiaj pasztet, jutro parówki, bo skład mają fajny, nie przekonasz mnie ;-) poza tym nie wierzę w 19g białka z tego pasztetu skoro 100g piersi ma 20g ale ja nie o tym, skup się na organizacji bo Twoja miska przypomina mi coś jakbyś zamiast do kuchni chodził do lidla czy biedronki i brał z półki coś co ma [...]
[...] 3 godziny max!! a ty masz 11-16 5 godzin np... slabe sniadanie dorzuc tunczyka o3 platki owsiane a nie kukurydziane. W kazdym posilku min.20g bialka. Kaszy gryczanej 100g a ten gulasz dobry pomysl tylko szkoda ze roslinne bialko ale jestes wega ;] i bez banana. Jogurt chudy. Obiad porazka daj torebke ryzu najlepiej brazowego ale bialy [...]